[...] w dniu treningu siłowego b/ BCAA (Aticatabolix FA) – 5gr przed i 5gr po treningu siłowym c/ Omega 3 Platinum – codziennie 1 kaps. D/ Flexit Drink – codziennie na czczo 10gr Jakiego efektu konkursowego oczekuję po 1.etapie ? : Powrót wymiarów ramion do wielkości sprzed rozpoczęcia odwodnienia + coś tam ...... na mały plus 2 etap. (Od [...]
[...] na tym jabłczanie %-) Co do diety to cały czas trzymana na 100%. Mieszkam teraz samemu, więc nawet nie mam nic w lodówce żeby podjeść itd. %-) waga pokazuje 92,5kg na czczo, w pasie 91cm. Także waga spadła troszkę, ale i w pasie zeszło co mnie cieszy, bo troszkę za dużo jednak było. pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-11-16 [...]
[...] ok 300g + 2 kiwi+ 20g pestek dyni + 2 kromki chleba z masłem (ten posiłek zaraz po skończeniu wpiski) /SFD/Images/2015/12/31/4eb93071e6e048a8b4cde87cca5afcc0.jpg Rano na czczo Wit C+ Potas+ Wapń + kompleks witamin z inko w fiolce Przed treningiem porcja thermo pumpa z nowej dostawy :-) [...]
[...] 190 ww 300 bialka i 90 gr tluszczu czyli ok 2750 kcal Co do porad treningowych dzieki , ale mam czas jedynie na 3 treningi silowe w tygodniu, od poniedzialku biegam rano na czczo w dni nie treningowe , a na silowni chcialbym robic interwaly , jednak przed nimi zaaplikowac bcaa zeby zminimalizowac katabolizm co wy na to? a na koniec wrzuce fotke [...]
[...] ? - będzie ok, jajkaa się szybko trawią. trening zrób taki jaki ci odpowiada, 3-5 razy w tygodniu, split/hst to już tam bez większej różnicy. Rób tylko dalej te aeroby na czczo, tylko od poniedziałku do piątku/soboty. 1- 8 prop 350mg ew 1- 8 clen 160mcg ed max/ jakim tam ci systemem pasi 8- 18 enan/cypio 250mg ew + ew. 8-15 wino 30-40mg ed [...]
[...] "napoju") Rozpuszczalność: 10/10 Ogólna ocena: 11/10 Hi Tec BCAA (Mango Melon): tą odżywkę wspominam najgorzej, z tego względu, że smak jest okropny, a picie jej na czczo przeważnie kończyło się zemdleniem przez kilka godzin. Po pewnym okresie zacząłem ją rozpuszczać z sokiem malinowym, bo nie byłem wstanie znieść tego smaku. Jeżeli [...]
[...] co chodzi, czy to wygięcie kręgosłupa powoduje izolacje barków czy jak... no nie ważne, w każdym bądź razie jest dobra pąpa %-) miska kcal - 3719 B - 277 w tym 235 zwierzaka T - 160 W - 291 Jak widać z kcal trochę zszedłem, ale i tak waga mi poszła do góry, także wszystko jest pod kontrolą. Obecnie ważę 94,7kg na czczo. Jestem zalany %-) pzdr.
[...] aeroby. daj przynajmniej 3x tyg po 30 minut na poczatek i powoli podkrecaj do 40/ 45 itd pozniej zwiekszaj czestotliwosc do np 4x tyg. Najlepsza pora to oczywiscie rano na czczo ( bcaa przed ) oraz po treningu pamietaj ze bez aerobow redukcja jest prawie ze niemozliwa. druga sprawa to dieta powinienes jest 6 posilkow dziennie w odstepach 3 [...]
Pon - wieczorem trening na sekcji Wt - rano bieganie jak dasz rade to na czczo (płyny mogą byc (woda)), trening obwodowy wieczorem Śr - luz, walki z cieniem Czw - trening na sekcji Pt - trening na sekcji Sob - tylko trening obwodowy Nd - luz, walki z cieniem tyle ci starczy przy takim stażu, jak myślisz ze 3 treningi na sekcji to mało to [...]
[...] niego najważniejszy, czemu każesz mu rezygnowac z aż dwóch w tygodniu? Nie każdy ma możliwość 5 treningów tygodniowo, a jeśli on ma - niech korzysta! No i niech nie biega na czczo, bo po co? Niech zje coś lekkiego, da czas się temu uleżeć i wio. no moze cos lekkiego zjesc,jezeli chodzi o bieganie na kondycje to interwały. ja zawsze biore pod [...]
[...] a teraz tłumaczenie się krokiet własnej roboty z piekarnika i do tego kubeczek barszczu czerwonego, a śniadanie takie dziwne bo musiałąm być na czczo - dentysta i badania krwi, a potem od razu siłownia wiec wciągnełam banana i razowca. jutro na 9 mam zaproszenie na fitnes na fat burning + brzuch (czy jakoś tak) nie [...]
[...] :] Podwieczorek: 3 jaja na miękko, chleb żytni, mandarynka Kolacja: serek wiejski, oliwa(przede mną) Po treningu wpyerdoliłem sporo ;d A tak w ogóle to waga dzisiaj na czczo 81 kg, więc spadło nieco ;/ ale sylwetka po dodaniu aero zrobiła się lepsza. Dodam trochę kalorii a na dniach mam nadzieje że dojdzie kreatyna. Jutro zważę się jeszcze [...]
[...] schematów są diety typu IF (np. J/NJ), gdzie wiele osób nie mogących do tej pory zrobić formy nagle odrzucając obowiązujące standardy i poszcząc przez 14,, 16 czy 18h w ciągu doby, wykonując trening na czczo - zaczęło notować zaskakujące wręcz postępy... Tak więc sugeruję nie tłumaczyć mi się tu genami, tylko myśleć i zap*****lać na treningach
[...] 1. Pomiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/51913a5673574f9381ee1cf9f6915209.png 2. Zdjęcia tylko PO cyklu (staralam sie jak moglam by sie napinac); pierwsze sa od razu na czczo, drugie po silowni :D: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/28a4ec2e7ebc42909939d9f8ab255f84.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/921d86a8ea25434c8feb878341a5ec37.jpg Z cyklu jestem [...]
[...] 5 77,5kg x 3 4. Podciąganie się x10 x6 x5 5. Biceps brama 4 sztabki x 12 5 sztabek x 10 6 sztabek x 6 6. Brzuch spięcia na maszynie i skośne na ławce rzymskiej Waga 97kg na czczo w ramieniu 43,5 w udzie 70 i już mam dość tej siłówki, nie lubię być tak ciężki ale do lutego muszę cisnąć ostro, dobiję prawdopodobnie do 100kg. Na lato planuję 92-93 [...]
[...] trzeba z czasem zwiększać dawki, ale warto, kopie jak trzeba %-) Dobra lecimy z tą najważniejszą kwestią dla Mnie jak i dla Was 8-) Wymiary WAGA: 67,6 kg - 71,9 kg (na czczo) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/14022c0d416a4462a6d72883173f338d.JPG OBWODY :-) (przed i po) Wzrost: 170 cm Obwód klatki: 106 cm - 108 cm Obwód bicepsa: 36 cm - 37,5 cm Obwód [...]